Роля вітаміна D і магнію ў прафілактыцы астэапарозу

Кальцый з'яўляецца найважнейшым структурным кампанентам касцей і зубоў. Але, разам з кальцыем, для нармальнага абмену рэчываў у касцявой тканіны неабходныя магній і вітамін D, якія спрыяюць усмоктванню кальцыя з ежы і фарміраванні касцяной тканіны. Пры недахопе гэтых мінералаў і / або вітаміна D, касцёва-мышачная сістэма не можа нармальна функцыянаваць, у цяжкіх выпадках можа развіцца астэапароз.

Для захавання здароўя касцяной сістэмы неабходна ўключаць у харчаванне прадукты, якія змяшчаюць кальцый, вітамін D і магній. Калі ў харчаванні гэтых бiяфактараў недастаткова, а таксама ў выпадку захворванняў касцяной сістэмы (напрыклад, астэапароз), могуць дапамагчы адпаведныя лекавыя прэпараты.

АГЛЯД ТЭМЫ

Што такое астэапароз?

Астэапароз, або страта касцяной тканіны, - гэта захворванне, якое характарызуецца зніжэннем шчыльнасці касцяной тканіны і павышэннем рызыкі пераломаў костак. Клінічныя праявы назіраюцца пры змене суадносін сінтэзу і рэзорбцыі касцяной тканіны ў бок павелічэння рэзорбцыі. Пры гэтым, напрыклад, запавольваецца працэс утварэння новай касцяной тканіны, і, як следства, пачынае пераважаць яе разбурэнне. Абодва гэтых працэсу з'яўляюцца часткай нармальнага фізіялагічнага працэсу ўтварэння касцяной тканіны. Гармоны эстрагены і андрагены прадухіляюць зніжэнне мінеральнай шчыльнасці касцяной тканіны. У жанчын падчас менапаўзы ўзровень эстрагенаў зніжаецца, таму жанчыны ў сталым узросце больш схільныя да развіцця астэапарозу, чым мужчыны таго ж ўзросту. Прыкладна ў 95% выпадкаў выяўляюць першасны астэапароз. Другасны астэапароз развіваецца на фоне некаторых захворванняў (часцей за ўсё, эндакрынных).

Асабліва часта астэапароз паражае цела пазванкоў і шыйку сцегнавой косткі, па-першае, таму што яны досыць далікатныя, а, па-другое, таму што ім даводзіцца прымаць на сябе значную нагрузку. Таксама павышаецца схільнасць астатніх костак шкілета да пераломаў.

Дэфіцыт магнію і вітаміна D як магчымы фактар пагаршэння астэапарозу

Пры адсутнасці двух значных для сінтэзу касцяной тканіны бiяфактараў - вітаміна D і магнію - плынь астэапарозу можа пагоршыцца. Паводле апублікаваных нядаўна дадзеных, магній выконвае стабілізуючую функцыю пры фарміраванні касцяной тканіны. Без гэтага дзеяння магнію ў працэсе сінтэзу касцяной тканіны яе шчыльнасць таксама зніжаецца. Тэрмін "астэапароз" азначае недастатковая колькасць кальцыя ў костках, пры гэтым кальцый у арганізме прысутнічае: кальцый выводзіцца з шкілета і паступае ў крывацёк. Менавіта на гэтым этапе ўключэнне ў рацыён прадуктаў з высокім утрыманнем карыснага мікраэлемента магнію і вітаміна D можа спрыяць ўтрыманню кальцыя там, дзе ён больш за ўсё неабходны. Ўмацаванню і нармальнаму ўтварэнню касцяной тканіны спрыяе рэгулярная фізічная нагрузка. Акрамя таго, рухальная актыўнасць забяспечвае ўмацаванне мышцаў, бо з-за аслабленых мышцаў ствараецца дадатковая нагрузка на шкілет, што адмоўна адбіваецца на касцяной масе.

Нават невялікія, але рэгулярныя нагрузкі: пешыя прагулкі, заняткі танцамі і лёгкі комплекс практыкаванняў спрыяюць захаванню шчыльнасці касцяной тканіны: дастаткова проста выбраць тое, што падабаецца!

Чаму вітамін D важны для нашых касцей?

Вітамін D адказвае за многія важныя працэсы ў нашым арганізме. Гэта незаменны мікраэлемент для працы імуннай сістэмы! Іншая важная задача гэтага бiяфактара заключаецца ў рэгуляцыі абмену кальцыя ў арганізме, пра што сведчыць навуковая назва - холекальцыферол. У выпадку дэфіцыту вітаміна D, кальцый у тонкім кішачніку засвойваецца і трапляе ў кроў у недастатковай колькасці, нягледзячы на яго нармальнае ўтрыманне ў рацыёне.Кальцый можа паступаць у кроў і без удзелу вітаміна D, аднак толькі ў нязначнай ступені. Асабліва важны вітамін D для немаўлятаў: яго дэфіцыт можа прывесці да рахіту. Дэфіцыт вітаміна D можа пагоршыць i цячэнне такіх захворванняў, як астэапароз.

Што такое вітамін D і як ён сінтэзуецца?

Вітамін D - адзін з нямногіх вітамінаў, якія могуць сінтэзавацца ў арганізме.Гэты бiяфактар з'яўляецца адначасова вітамінам і гармонам, тым не менш тэрмін "вітамін D" захаваўся па гістарычных прычынах. Вітамін D выпрацоўваецца ў скуры пад уздзеяннем ультрафіялетавых прамянёў, затым з токам крыві паступае ў печань, дзе і назапашваецца.

Штодзённыя прагулкі на сонцы могуць цалкам задаволіць патрэбнасць у вітаміне. Прыкладна праз 30 хвілін у арганізме сінтэзуецца каля 250 мкг вітаміна D, затым арганізм практычна спыняе сінтэз гэтага бiяфактара каб пазбегнуць перадазіроўкі. Вітамін D назапашваецца ў тлушчавай тканіны і вызваляецца па меры неабходнасці, каб арганізм не адчуваў яго недахопу ў зімовыя месяцы, калі ўльтрафіялетавых прамянёў недастаткова для сінтэзу новага вітаміна D. Таму асабліва важна атрымліваць асалоду сонцам летам, бо атрымаўшы за лета дастатковую колькасць вітаміна D, можна не хвалявацца аб яго дэфіцыце зімой!

Сінтэз вітаміна D пад уздзеяннем сонца - ці так гэта проста?

Для сінтэзу вітаміна D арганізму неабходна дастатковая колькасць сонечных прамянёў. Аднак адзенне і сонцаахоўныя крэмы могуць перашкодзіць трапленню ўльтрафіялетавых прамянёў на скуру, а такім чынам - і выпрацоўцы вітаміна D у арганізме. Як жа вырашыць: прымаць сонечныя ванны для выпрацоўкі вітаміну D або выкарыстоўваць сонцаахоўны крэм? Сёння, калі мы ведаем пра небяспеку ўзнікнення рака скуры - гэта сапраўдная дылема. А ў зімовыя месяцы лёгка можа здарыцца так, што для сінтэзу вітаміна D сонечных прамянёў недастаткова.

Сінтэз вітаміна D у пэўнай ступені залежыць і ад фотатыпаў скуры: чым цямней колер скуры, тым павольней адбываецца сінтэз вітаміна. З іншага боку цёмная скура лепш абаронена ад шкоднага ўздзеяння сонечных прамянёў, гэта дазваляе, напрыклад, даўжэй загараць, не рызыкуючы атрымаць сонечны апёк.Як бачым, ўздзеянне сонца на скуру - вельмі індывідуальны пытанне. У першую чаргу, неабходна клапаціцца пра бяспеку, каб не атрымаць апёк і не падвяргацца рызыку ўзнікнення рака скуры. Таму на дапамогу прыходзяць біялагічныя дабаўкі, якія змяшчаюць вітамін D.

Вітамін D у прадуктах

У некаторай колькасці вітамін D можа быць засвоены і з ежы. Магчыма, хтосьці памятае "лыжку рыбінага тлушчу", які мы так не любім ў дзяцінстве! Як вядома, менавіта рыбін тлушч змяшчае шмат вітаміна D. Крыніцамі вітаміна D могуць быць кісламалочныя прадукты, тоўстая рыба, цвёрды сыр, яйкі. Часта людзі сталага ўзросту маюць патрэбу ў большай колькасці вітаміна D з-за высокага рызыкі астэапарозу. Звычайна пажылыя людзі меней рухомыя і вялікую частку часу праводзяць у закрытым памяшканні. Акрамя таго, з узростам скура паступова губляе здольнасць паўнавартасна сінтэзаваць вітамін D.

Што тычыцца харчавання, людзям сталага ўзросту часам бывае цяжка папоўніць патрэбу ў вітаміне D з дапамогай ежы, таму для прафілактыкі дэфіцыту вітаміна D асабліва карысна прымаць харчовыя дабаўкі.

Значэнне магнію для здароўя костак

Магній вядомы перш за ўсё сваёй роляй у забеспячэнні працаздольнасці мышцаў. Магній неабходны мышцам для паслаблення пасля фізічнай нагрузкі. Таму дэфіцыт магнію праяўляецца даволі рана ў выглядзе начных курчаў, зводзяць ікроножные мышцы, і арытміі, бо сэрца - гэта таксама "ўсяго толькі" мышца.

Для жанчын магній мае асаблівае значэнне, паколькі валодае спазмалітычным эфектам. Арганізм можа запасіць магній, але не ў тлушчавай тканіны, дзе адкладаецца вітамін D, а ў касцяной і зубной. Прыкладна 60% з 25 г магнію, які паступае ў арганізм, звязваюцца пасля ў касцяной і зубной тканіны. Толькі каля 1% ад усяго магнію паступае в з бялкамі ў крывацёк. Астатняя доля магнію размяркоўваецца ў мышцы і мяккія тканіны, дзе для выканання сваіх функцый звязваецца з АТФ ("палівам" нашых клетак). Магній не захоўваецца ў касцях пасіўна, а ўдзельнічае ў працэсах росту і мінералізацыі костак, стабілізуе касцяную тканіну. Пры недастатковай колькасці магнію працяканне такіх захворванняў, як астэапароз, пагаршаецца. Таму абодва разгляданых мінеральных рэчывы (кальцый і магній) неабходныя клеткам касцяной тканіны. Пры выяўленні іх дэфіцыту варта ўжываць адпаведныя прэпараты.

Нарэшце, варта згадаць яшчэ адну важную функцыю магнію - актывацыю вітаміна D. У сваю чаргу, вітамін D рэгулюе ўсмоктванне кальцыя і магнію ў тонкім кішачніку. Такім чынам, магній і вітамін D з'яўляюцца неабходнымі ў метабалізме касцяной тканіны і з'яўляюцца ўзаемнымі ключавымі фактарамі ўсмоктвання з ежы.

Якая патрэба костак ў магніі?

Паколькі рацыён харчавання сярэднестатыстычнага жыхара Заходняй Еўропы ўключае прадукты з адносна нізкім утрыманнем магнію, досыць часта сустракаецца лёгкі дэфіцыт гэтага бiяфактара. Мноства падзей нашай паўсядзённым жыцці вымушаюць арганізм выкарыстоўваць ці выводзіць вялікія колькасці магнію, чым звычайна.

Напрыклад, падчас фізічнай нагрузкі магній ўзмоцнена спажываецца з-за працы мышцаў, а таксама ўзмоцнена выводзіцца разам з потам.

У пацыентаў з хранічнымі захворваннямі, напрыклад, цукровы дыябет, зніжана засваяльнасць магнію з ежы, павышана патрэба ў ім і ўзмоцненае вывядзенне. Паводле рэкамендацый Нямецкага таварыства харчавання, у залежнасці ад полу і ўзросту, здаровы чалавек павінен атрымліваць ад 300 да 400 мг магнію. Тым, хто адносіцца да групы рызыкі або адчувае больш высокую патрэбнасць у магніі ў сувязі з прыёмам лекавых прэпаратаў, варта пракансультавацца з лекарам, перш чым павялічваць дозу магнію ў мэтах прафілактыкі дэфіцыту.

Прадукты харчавання, у якіх змяшчаецца магній

Багатыя на магній збожжавыя культуры, арэхі і парасткі раслін, насенне гарбузы і сланечніка, кунжут і міндаль, а таксама амерыканскія расліны кіноа і амарант. Марскія водарасці і некаторыя мінеральныя вады таксама ўтрымліваюць магній. Пры выбары мінеральнай вады, акрамя ўтрымання кальцыя, варта звяртаць увагу на ўтрыманне ў ёй магнію. Выдатная навіна для аматараў шакаладу: 100 г какава-парашка ўтрымліваюць 420 мг магнію. Такім чынам, для ўмацавання касцей можна з'есці невялікую колькасць цёмнага шакаладу, паколькі ў залежнасці ад утрымання какао горкі шакалад змяшчае каля 292 мг магнію.

Вегетарыянцам даволі проста забяспечыць арганізм магніем - прынамсі, калі ім падабаецца тофу. Соевыя прадукты ўтрымліваюць прыкладна 260 мг магнію на 100 г.

Прафілактыка астэапарозу не абмяжоўваецца спажываннем кальцыя

Варта памятаць пра тое, што прафілактыка астэапарозу - гэта не толькі ўжыванне дастатковай колькасці кальцыя - гэта комплекс мер, якія неабходны для суладнай працы ўсіх працэсаў у арганізме. Толькі пры дапамозе магнію і вітаміна D можна аднавіць абмен кальцыя ў арганізме. Усе прафілактычныя меры і лячэнне ў кожным канкрэтным выпадку неабходна абмеркаваць з доктарам.

© 2019 WÖRWAG Pharma GmbH & Co. KG - Уся інфармацыя аб асабістым здароўі, размешчаная на сайце www.woerwagpharma.by, носіць выключна інфармацыйны характар і ніякім чынам не замяняе абследаванне і кансультацыю ўрача. Змест, прадстаўлены на сайце www.woerwagpharma.by, не можа і не павінен выкарыстоўвацца для пастаноўкі дыягназу і/або самастойнага прыёму лекаў. Звярніце таксама ўвагу на тое, што змест сайта абаронен аўтарскім правам.

Падрабязней