Магній - важны бiяфактар для жаночага здароўя

Бiяфактары жалеза, фоліевая кіслата і магній з'яўляюцца асабліва важнымі для жанчын, паколькі яны падтрымліваюць многія функцыі ў жаночым арганізме. У цяжарных ці якія кормяць жанчын дэфіцыт гэтых бiяфактараў можа ўплываць непасрэдна на развіццё плода. Збалансаваная дыета, якая ўключае неабходныя бiяфактары, можа дапамагчы прадухіліць іх дэфіцыт і дазволіць адчуваць сябе энергічнай і здаровай. Даведайцеся больш падрабязна, як выявіць прыкметы дэфіцыту жалеза і магнію і колькі фоліевай кіслаты неабходна падчас цяжарнасці.

АГЛЯД ТЭМЫ

Дэфіцыт магнію, асабліва падчас менструацый і цяжарнасці

Для арганізма чалавека магній з'яўляецца жыццёва важным элементам. Найбольшае ўтрыманне магнію адзначаецца ў касцяной, мышачнай і нервовай тканінах. Біялагічная роля магнію вялікая. Ён з'яўляецца універсальным рэгулятарам абменных працэсаў у арганізме і адным з ключавых элементаў метабалізму. Магній часта выступае як натуральны антаганіст кальцыя, прымаючы ўдзел у расслабленні мышачных валокнаў.

[Translate to Belarusian:] Frauengesundheit

Недахоп магнію, адпаведна, праяўляецца ў мышачных спазмах, напрузе, курчах - такія сімптомы асабліва непажаданыя падчас менструацый і цяжарнасці.

Сімптомы дэфіцыту магнію падчас цяжарнасці

Цяжарнасць і грудное гадаванне - важныя перыяды ў жыцці жанчыны, падчас якіх патрэба арганізма ў магнію ўзрастае. Першымі прыкметамі дэфіцыту магнію падчас цяжарнасці могуць быць цягліцавыя спазмы, частыя запоры, курчы ікроножных мышцаў. Прызнаным лічыцца ўплыў магній-дэфіцытных станаў у развіццё ўскладненняў цяжарнасці. Па дадзеных некалькіх даследаванняў, дастатковая забяспечанасць арганізма маці магніем стварае аснову для паўнавартаснага выношвання плода і нараджэння здаровага дзіцяці.

Рэкамендуемая сутачная доза магнію для цяжарных жанчын складае 310-350 мг. Жанчынам, якія кормяць грудзьмі, патрабуецца яшчэ больш магнію - рэкамендуемая сутачная доза магнію для кормячых жанчын - каля 390 мг.

Дэфіцыт магнію і перадменструальны сіндром

Па дадзеных нямецкага таварыства харчавання аптымальная сутачная доза магнію для дарослых жанчын складае 300-310 мг. У апошні час у развіцці перадменструальнага сіндрому важнае значэнне надаецца дэфіцыту магнію. Дэфіцыт магнію падчас менструацыі ўзмацняе менструальную боль, спазмы ў жываце і перадменструальны сіндром. Таму, калі вас турбуюць моцныя менструальные болі, прычынай можа быць дэфіцыт магнію ў арганізме.

Якія прадукты ўтрымліваюць шмат магнію?

Сутачная патрэбнасць арганізма ў магнію можа быць задаволеная з дапамогай збалансаванага рацыёну. Высокае ўтрыманне магнію ў арэхах (кешью, кедравыя, міндаль, грэцкія), злакавых, у хлебе з суцэльнага збожжа, бабовых, малочных прадуктах. Выдатная навіна для аматараў шакаладу: натуральны цёмны шакалад змяшчае крыху больш за 200 мг элемента, а ў какава-парашку ўтрыманне магнію яшчэ вышэй - 440 мг.

А тым, хто нават зрэдку ўжывае алкаголь, трэба быць пільнымі, бо гэта можа быцьпрычынай дэфіцыту магнію. Прычына наяўнасць дыўрэціческага эфекту пры ўжыванні алкаголю, з прычыны чаго можа павялічыцца вылучэнне магнію і іншых важных бiяфактараў, такіх як мінералы, вітаміны, мікраэлементы.

© 2019 WÖRWAG Pharma GmbH & Co. KG - Уся інфармацыя аб асабістым здароўі, размешчаная на сайце www.woerwagpharma.by, носіць выключна інфармацыйны характар і ніякім чынам не замяняе абследаванне і кансультацыю ўрача. Змест, прадстаўлены на сайце www.woerwagpharma.by, не можа і не павінен выкарыстоўвацца для пастаноўкі дыягназу і/або самастойнага прыёму лекаў. Звярніце таксама ўвагу на тое, што змест сайта абаронен аўтарскім правам.

Падрабязней