Роль магния во время беременности

Роль магния в нашем организме велика. Помимо участия в формировании костной ткани, он регулирует энергетический обмен в клетках и участвует в активации около 300 ферментативных реакций. Магний является универсальным регулятором обменных процессов и одним из ключевых элементов метаболизма. Этот микроэлемент способствует повышению стрессоустойчивости, необходим для работы сердечно-сосудистой системы, стабилизирует кровяное давление. Принимая участие в расслаблении мышечных волокон, магний выступает как естественный антагонист кальция. Именно поэтому достаточный уровень магния в организме особенно важен в период беременности.

ОБЗОР ТЕМЫ

Как влияет магний на работу мышц?

Магний и кальций способствуют слаженной работе мышечной системы. Кальций играет основную роль в сокращении мышц, в то время как магний способствует их расслаблению. Если относительная концентрация кальция в мышцах увеличивается из-за дефицита магния, мышца не может полноценно расслабляться и возникает судорога. Магний способствует устранению мышечных судорог за счет снижения повышенной проницаемости мембран и восстанавливая соотношение электролитов вне и внутри клетки. Магний препятствует излишнему притоку кальция в клетки мышц и нервов, что способствует уменьшению напряжения скелетных мышц и гладкой мускулатуры.

Как влияет дефицит магния на беременность?

В случае дефицита магния в период беременности женщины могут жаловаться на мышечные подергивания и судороги, чаще в икроножных мышцах; слабость, повышенную утомляемость и другие проявления астении; тревожность, бессонницу. Сами по себе эти симптомы не являются причиной тревоги, но правильным решением будет сдать анализы на содержание магния в крови. Недостаток магния в организме беременной женщины может приводить и к более серьезным последствиям: увеличению маточного тонуса, угрозе прерывания беременности, синдрому задержки развития плода и преэклампсии.

Поэтому достаточная обеспеченность организма матери магнием имеет основополагающее значение для благополучия матери и ребенка.

Сколько магния следует принимать во время беременности и кормления грудью?

Немецкая ассоциация по питанию рекомендует ежедневное потребление 310 мг магния для беременных женщин, что немного выше рекомендуемой нормы для небеременных женщин старше 25 лет. Поскольку из-за гормональных изменений во время беременности магний активнее выводится с мочой. Также магний участвует в процессах клеточного деления и росте клеток эмбриона, поэтому он полезен не только для организма матери, но и для организма будущего ребенка. В последнем триместре беременности эмбрион накапливает до 7 мг магния в костях и мышцах.

В период лактации потребность в магнии еще выше - 390 мг. В среднем в 100 мл грудного молока содержится 3 мг магния, который особенно необходим новорожденному.

Как долго нужно принимать магний во время беременности?

Чтобы избежать дефицита магния во время беременности, рекомендуется начать следить за уровнем магния уже на этапе планирования беременности. Врачи рекомендуют поддерживать уровень магния в течение всего срока беременности и до конца грудного вскармливания.

Какие продукты содержат магний?

Орехи и семена - основные источники магния, "чемпионы" среди них - семена подсолнечника и льна, соответственно содержащие 420 и 350 мг магния на каждые 100 г. Неочищенные зёрна пшеницы и овса также содержат много магния. Много магния содержится в оболочке зерна. Поэтому так важны в рационе крупы и хлеб из цельнозерновой муки. А, например, одна порция мюсли в день с двумя кусочками бананов (45 мг магния на каждые 100 г бананов) - уже обеспечивает большую часть суточной нормы магния. Однако организм не может усвоить магний из растительных продуктов в полной мере. Причина в том, что растительные продукты содержат фитиновую кислоту, которая снижает биодоступность магния и других минералов.

© 2019 WÖRWAG Pharma GmbH & Co. KG - Вся информация о личном здоровье, представленная на сайте www.woerwagpharma.by, носит исключительно информационный характер и никоим образом не заменяет обследование и консультацию врача. Содержимое, размещенное на сайте www.woerwagpharma.by, не может и не должно использоваться для постановки диагноза и/или самостоятельного приема лекарств. Обратите также внимание на то, что содержимое сайта защищено авторским правом.

Подробнее