Магний - важный биофактор для женского здоровья

Биофакторы железо, фолиевая кислота и магний являются особенно важными для женщин, поскольку они поддерживают многие функции в женском организме. У беременных или кормящих женщин дефицит этих биофакторов может влиять непосредственно на развитие плода. Сбалансированная диета, которая включает необходимые биофакторы, может помочь предотвратить их дефицит и позволит чувствовать себя энергичной и здоровой. Узнайте подробнее, как обнаружить признаки дефицита железа и магния и сколько фолиевой кислоты необходимо во время беременности.

ОБЗОР ТЕМЫ

Дефицит магния, особенно во время менструаций и беременности

Для организма человека магний является жизненно важным элементом. Наибольшее содержание магния отмечается в костной, мышечной и нервной тканях. Биологическая роль магния велика. Он является универсальным регулятором обменных процессов в организме и одним из ключевых элементов метаболизма. Магний часто выступает как естественный антагонист кальция, принимая участие в расслаблении мышечных волокон.

Frauengesundheit

Недостаток магния, соответственно, проявляется в мышечных спазмах, напряжении, судорогах - такие симптомы особенно нежелательны во время менструаций и беременности.

Симптомы дефицита магния во время беременности

Беременность и грудное вскармливание - важные периоды в жизни женщины, во время которых потребность организма в магнии возрастает. Первыми признаками дефицита магния во время беременности могут быть мышечные спазмы, частые запоры, судороги икроножных мышц. Признанным считается влияние магний-дефицитных состояний в развитие осложнений беременности. По данным нескольких исследований, достаточная обеспеченность организма матери магнием создает основу для полноценного вынашивания плода и рождения здорового ребенка. Рекомендуемая суточная доза магния для беременных женщин составляет 310-350 мг. Женщинам, кормящим грудью, требуется еще больше магния - рекомендуемая суточная доза магния для кормящих женщин - около 390 мг.

Дефицит магния и предменструальный синдром

По данным немецкого общества питания оптимальная суточная доза магния для взрослых женщин составляет 300-310 мг. В последнее время в развитии предменструального синдрома важное значение придается дефициту магния. Дефицит магния во время менструации усиливает менструальную боль, спазмы в животе и предменструальный синдром. Поэтому, если вас беспокоят сильные менструальные боли, причиной может быть дефицит магния в организме.

Какие продукты содержат много магния?

Суточная потребность организма в магнии может быть удовлетворена с помощью сбалансированного рациона. Высокое содержание магния в орехах (кешью, кедровые, миндаль, грецкие), злаковых, в хлебе из цельнозерновой муки, бобовых, молочных продуктах. Отличная новость для любителей шоколада: натуральный темный шоколад содержит чуть больше 200 мг элемента, а в какао-порошке содержание магния еще выше - 440 мг. А тем, кто даже иногда употребляет алкоголь, нужно быть бдительными, ведь это может бытьпричиной дефицита магния. Причина- наличие диуретического эффекта при употреблении алкоголя, вследствие чего может увеличиться выделение магния и других важных биофакторов, таких как минералы, витамины, микроэлементы.

© 2019 WÖRWAG Pharma GmbH & Co. KG - Вся информация о личном здоровье, представленная на сайте www.woerwagpharma.by, носит исключительно информационный характер и никоим образом не заменяет обследование и консультацию врача. Содержимое, размещенное на сайте www.woerwagpharma.by, не может и не должно использоваться для постановки диагноза и/или самостоятельного приема лекарств. Обратите также внимание на то, что содержимое сайта защищено авторским правом.

Подробнее