Отекшие ноги из-за долгого сидения - простой способ избежать тяжести и усталости в ногах во время путешествий

Причины опухания ног летом

Вены на ногах несут дезоксигенированную кровь обратно к сердцу. Когда мы ходим, движение икроножных мышц помогает крови в венах преодолевать силу тяжести. Но долгое сидение, особенно со скрещенными ногами, нарушает кровообращение. Это означает, что обескислороженная кровь в венах течет медленнее, становится гуще, а тромбоциты могут слипаться. Вены закупориваются, и ноги постепенно становятся тяжелыми и отечными. Все, что замедляет кровообращение и заставляет кровь течь менее плавно, усугубляет эти симптомы. Примером может служить недостаточное потребление воды летом. Воздух в самолетах и кондиционированных купе поездов зачастую суше, чем мы думаем, а это значит, что мы теряем больше воды через слизистые оболочки. Ответ прост и эффективен: пейте больше. Если во время путешествия вас мучает жажда, вы можете выпить пива или спритцера - вы же в отпуске! Но будьте осторожны. Алкоголь заставляет организм выделять больше воды. Результат будет обратным, и ваше кровообращение замедлится еще больше. После долгой поездки ваши ноги могут быть настолько тяжелыми и уставшими, что заметно опухнут.

Этим группам риска следует принять особые меры по стимулированию кровообращения, чтобы избежать отеков ног летом

Некоторые люди более других склонны к появлению отеков ног после долгого сидения. К ним относятся

• Пожилые люди
• Курильщики
• Люди с избыточным весом
• Люди, подверженные стрессу
• Женщины, принимающие гормональные добавки

Все они, независимо от возраста, должны уделять больше внимания здоровому кровообращению. Как правило, нездоровый образ жизни с несбалансированным питанием и малой физической активностью является фактором риска. Если несколько факторов риска совпадают, что не так уж редко, то и симптомы проявляются чаще.

У людей преклонного возраста, как правило, наблюдается нездоровое кровообращение.

Люди преклонного возраста могут страдать от сосудистых заболеваний, вызванных различными факторами, на более поздних этапах жизни. Их вены уже с трудом переносят кровь по организму в обычных условиях, клапаны в венах становятся негерметичными, и возникает проблема варикозного расширения вен.

Не сидите долго: двигайтесь.

Кратковременные движения - это, пожалуй, лучший способ борьбы с тяжестью в ногах после долгого сидения. Поэтому не забывайте время от времени вставать и ходить по проходу во время длительной поездки на самолете или поезде. А если вы путешествуете на машине или автобусе, не оставайтесь на месте, когда транспортное средство останавливается на перерыв. Глотните свежего воздуха и разомните ноги. Это заставит ваше кровообращение снова двигаться, а также обеспечит поступление в легкие большого количества свежего кислорода. Во время поездки вы также можете пошевелить ногами, сидя на сиденье, чтобы проработать икроножные мышцы. Для этого поставьте пятки на землю и двигайте ступнями вверх-вниз, как будто вы "тормозите" и "разгоняетесь" во время движения. Вы также можете массировать икры руками или быстро и ритмично сокращать и расслаблять мышцы ног. Если отекшие ноги и тяжесть в ногах вызывают острые симптомы, время от времени поднимайте ноги, если у вас есть место. Эти простые упражнения обеспечат массаж икроножных мышц и помогут крови двигаться вверх.

Небольшие, подвижные перерывы - это, пожалуй, лучшее средство от тяжести в ногах после долгого сидения. 

Пейте побольше, чтобы кровь оставалась жидкой, даже если вы долго сидите.

Отправляясь в длительное путешествие, всегда берите с собой что-нибудь попить. Лучше всего пить несладкий травяной чай и негазированную воду. Хотя это и заманчиво, когда вы отправляетесь в отпуск, избегайте алкоголя, чтобы предотвратить дальнейшее обезвоживание. Безалкогольные напитки также не лучший выбор для поддержания здорового баланса жидкости. Они редко содержат витамины и минералы, зато в них много сахара, а иногда и кофеина. Эти высококонцентрированные добавки сначала нужно разбавить в организме, чтобы их концентрация сравнялась с концентрацией в крови, а для этого опять же требуется много воды. Кроме того, мы теряем много воды через кожу и при дыхании в жаркие дни или, в частности, в кондиционированных купе поезда. Поэтому не забывайте пить, даже если не чувствуете жажды. Получение достаточного количества воды сохраняет вашу кровь жидкой и подвижной, что помогает защитить вас от отеков ног.

Помидоры для гладких тромбоцитов

Томатный сок не зря считается одной из классических закусок. Как выяснил несколько лет назад Институт Фраунгофера, при низком атмосферном давлении он действительно вкуснее, чем на уровне моря. В этом овоще также содержатся вещества, которые поддерживают здоровый кровоток и помогают предотвратить чрезмерное «слипание» тромбоцитов. Однако для того, чтобы воспользоваться этим эффектом, вам придется выпить огромное количество томатного сока или употребить высококонцентрированный томатный экстракт. Но даже в этом случае здоровое, богатое витаминами питание способствует здоровой циркуляции крови - поэтому вместо бутербродов с колбасой и сладостей перекусывайте салатом или хрустящими фруктами и овощами.

Wörwag GmbH & Co. KG - Представленная на сайте www.woerwagpharma.by информация о личном здоровье предназначена исключительно для вашего ознакомления и ни в коем случае не заменяет личной консультации, осмотра или диагностики у лицензированного врача. Информация, представленная на сайте www.woerwagpharma.by, не может и не должна использоваться для постановки диагноза и/или самостоятельного приема лекарств. Пожалуйста, обратите внимание на исключение ответственности и наши указания на права на изображения.